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功能训练的核心在于提高身体的功用及效能。它利用各种特定的运动训练模式，最终再将它融入结合到日常生活常见的一系列动作中。 通过训练多个肌肉群，可以起到提高身体作为一个整体，有效工作的能力。此外，功能训练还可以有效地提高协调性、平衡性和身体意识，这将帮助您避免不必要的伤害。